每个人都会有情绪烦躁、崩溃的时候，不能及时调节好自己的心态会严重影响个人生活和工作，产后新妈妈在情绪上的调控尤为重要，不然很容易引起产后抑郁。产后抑郁的症状有哪些呢？产后抑郁怎么办？产后抑郁症的预防有哪些？

产后抑郁顾名思义就是新妈妈在产后出现的心理情绪，包括紧张、压抑、恐惧、内疚、疑虑等，有少数患者会产生离家出走、绝望、自杀或伤害孩子的极端想法和行为。无疑产后抑郁是危险的，那么了解产后抑郁也是至关重要的，产后抑郁的具体表现在症状有以下几种。

产后抑郁症的症状

1、脾气暴躁：患者可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。

2、抑郁：患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

3、焦虑：患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。

4、出现思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。

5、疲惫：一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。

6、食欲不振：患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。

7、失去兴趣：患者对以往的感到享受事情失去兴趣，会觉得无聊，从而失去对日常生活或活动的意向。产后抑郁患者时常感到反应迟钝，将简单问题复杂化，主动做某事的积极性下降，对生活产生反感情绪，失去信心。

8、失眠：患者一般睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

9、不能应付生活：患者会觉得不够时间用，事情亦做得不好，但失去动力改善有关情况。

10、内疚：患者会因为自己患病而增加家庭压力感到内疚，亦会因用负面角度观看事物而自责。

产后抑郁怎么办

1、产后抑郁症治疗之营养疗法

一日三餐的丰富营养对每个人的身体健康都是至关重要的。食物中富含的膳食纤维及维生素等对人的精神健康有重要的影响，如果缺乏某一营养物质，也有可能引起心情暴躁的抑郁倾向。所以多吃富含维生素的食物如鱼、粗粮等能有效缓解产后抑郁。

2、产后抑郁症治疗之体育锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪,放松心情,同时可以多出去晒晒太阳,有利于体内抗忧郁物质的分解、吸收。尤其是产后出现抑郁的患者,对外部很少接触。经常去森林呼吸新鲜的空气,也是放松心情很不错的选择。

3、产后抑郁症治疗之工作疗法

很多产妇出现了产后抑郁症的症状,是因为难以恢复生育前的正常生活,生育过后,一直都只是照顾小宝宝,没有私人的时间,那也可以通过工作治疗的方法,让患者的注意力转移开来,避免患者出现自责自罪的情况,让患者找到了自己的价值所在,这对产后抑郁症的调节治疗是非常有益的。

4、产后抑郁症治疗之心理调节

出现了产后抑郁症的症状,对患者的心理进行调节是非常重要的。产妇出现了心境低落、郁郁寡欢的情绪心境,也就需要对其进行较好的心理调节,帮助患者尽可能的避免抑郁症的症状持续发展。

针对患者出现抑郁症的主要原因,对其采取心理疏导的方法,消除患者的心理顾虑,帮助患者建立起健康的心理状态,也就能够很好的抵抗抑郁症的困扰了。在这个心理调节治疗的过程中,也是需要患者丈夫和家人们的支持和鼓励的。

产后抑郁症的预防

1、提高认识

将产后抑郁的书放在床头，其实每个产妇都知晓或多或少有关产后抑郁的知识，但是不知道自己什么时候已经进入产后抑郁了，所以一旦发现自己有些莫名的空虚、失落或不开心时，不妨翻翻书，看看是不是自己有问题了。同时，让家人也一起看看，这样可以及时防范，避免症状加重。

2、听自己喜欢的音乐

产前通常来说都会准备一些胎教的音乐，这些音乐主要是为了肚里的孩子。产后，不妨准备一些自己喜欢的音乐，时不时通过音乐来缓解自己心中莫名的失落感，找回自己的存在感，同时放松自己，赶走疲倦。

3、足够的休息

心中无事，自然睡觉安稳。孩子晚上吃奶可能会打断睡眠，所以更要能够学会随时想睡都能睡得着，这样才能保持足够的休憩。切莫无事遐想，只会徒添烦恼，慢慢走向抑郁。

4、保持一份淡定的心情

孩子出生前，全家都围着自己转，走哪都是重点保护对象，一旦孩子出生之后，发现一下子自己变得不重要了，马上就会产生诸如：原来自己就是个生产的机器而已，产品出来了，机器也就没有人关注了，诸如此类的消极情绪。一旦产生这种情绪，产妇可以直接同丈夫半开玩笑式的提出来，切莫放在心里发酵。

总结：产后新妈妈脾气暴躁、焦虑、食欲不振、出现思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为的是一定要注意这可能是产后抑郁。出现产后抑郁要及时就医，在产前可以多提高自己对于产后心理的认识，保证每天有充足的睡眠，保持一份的淡定的心情，这样才能保证自己和婴儿的健康。