产后第8周食谱推荐_产后八星期吃什么好

本周新妈妈的身体已经完全恢复了，很多妈妈都开始为恢复孕前的窈窕身材而努力，但是新妈妈还要注意均衡营养，以保证宝宝有充足的奶水，那要怎么做呢？可以通过吃些有瘦身功效的食材来达到减肥的目的。此外，还要吃些丰胸的食物，彰显女人的魅力。

这样吃营养又健康

说说节食这件事有多不靠谱

前面我已经反复强调过，新妈妈想恢复怀孕前的身材，饮食很关键，但绝对不能靠节食恢复以前的身材，而是要健康地苗条起来，每天摄入的总能量应恢复至怀孕前的水平（中等身材、标准体重的女性，每天需摄入1600～1800千卡的能量），保证三餐能量分配得当：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜食。如果真想节食减肥的话，那就在宝宝在断奶后再开始吧，断母乳后才是新妈妈减肥的黄金期。

产后肥胖怎么办

产后肥胖是每个女人的噩梦。在哺乳期间，如果单一吃一种食物的话，很容易造成营养不良，虽然会瘦下来，但是不仅不会长久，同时对宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品，虽然公认对身体有好处，但是没有其他营养物质相辅助的话，也会影响乳汁的质量，所以，对于哺乳期的妈妈来说，一定要在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，以“均衡饮食”为最高指导原则。即适当地摄取蛋奶类、五谷类、肉类、蔬菜类、水果类，少了任何一类食物就不算均衡饮食。

产后便秘怎么办

产后便秘是指新妈妈产后正常饮食，但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛、难以排出，这是最常见的产后疾病之一。

产后便秘的五大原因：

1.产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2.与分娩有关。妊娠使得腹部过度膨胀，导致腹部肌肉疲劳，盆底组织松弛，故而排便力量减弱。

3.产后体质虚弱或手术后伤口疼痛，使新妈妈排便力量减弱。

4.卧床时间多，活动量减少，影响了直肠的蠕动，导致便秘。

5.饮食结构不合理，过分注重产后补养，大鱼大肉吃得多，蔬菜、水果吃得过少。

产后便秘的饮食调养原则：

1.饮食多样化。做到荤素搭配、粗细搭配，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。

2.补膳食纤维，忌生冷。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，但切忌吃过冷、过凉的食物，特别是不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果。

3.多喝些有营养、易消化的流食或半流食。比如稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助新妈妈通肠润便。

4.多喝温开水。温开水不仅能促进胃肠蠕动，缓解便秘症状，还能补充因生产和哺乳流失的水分。

产后掉发脱发怎么办

绝大部分的新妈妈都会或多或少地发生产后脱发，这是由于生产后激素水平骤然变化所引起的。同时也或多或少地与饮食相关。

针对这种问题，新妈妈应该注意平衡膳食，多吃新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发对营养的需要。

头发最重要的营养来源就是蛋白质，所以，在饮食方面，新妈妈应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

【教你做健康美味月子餐】

银耳红枣炖雪梨滋养肌肤

【材料】雪梨1～2个，银耳15克，红枣6个。

【调料】冰糖适量。

【做法】

1.雪梨去皮，去核，切片；银耳泡发，洗净，撕成小朵；红枣洗净。

2.锅中倒水煮开，放入银耳、红枣小火煮约20分钟，再放入梨片煮5分钟。

3.加入冰糖煮至化开即可。

【营养师提示】

银耳富含天然植物性胶质，新妈妈长期食用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

丝瓜蛋花汤美肤，抗老化

【材料】丝瓜200克，鸡蛋1个。

【调料】盐、料酒各3克，香油少许，鸡汤100克。

【做法】

1.将丝瓜刮去外皮，切成6厘米长的段，再改切成小条；鸡蛋磕入碗内，用筷子搅打均匀。

2.锅置火上，倒油烧至六成热，倒入丝瓜煸炒至变色，加鸡汤、盐和适量水烧沸，淋入鸡蛋液，加料酒，待开后放香油即可。

冰糖红枣银耳羹祛斑养颜

【材料】银耳15克，红枣30克。

【调料】冰糖20克。

【做法】

1.将银耳与红枣用温水浸泡30分钟，银耳去蒂、撕小朵。

2.锅中加适量清水，倒入银耳，大火煮开至银耳开始发白。

3.加入红枣，继续大火煮10分钟后，转小火炖30分钟。

4.待银耳变得黏软，红枣味儿开始渗出，加入冰糖，搅拌均匀即可。