产妇吃什么催乳多而快 哺乳期如何催奶
哺乳妈妈的奶水怎样才能更多
【关键词】 乳母 催乳 食谱
专家讲座
开始吃催奶食物
哺乳期妈妈特别要注意营养，因为月子妈妈的饮食不仅要满足产后身体复原的需要，还要满足哺乳的需要，所以每日三餐要吃多种营养丰富的食物，每日膳食的营养成分应比平日更要注意合理搭配。只有这样，才能使得乳母的奶水更多、更充足。
专家支招帮助乳母多分泌乳汁
1.加强营养，注意膳食配制，有助于乳汁多分泌。乳母膳食除满足自身需要外，还应满足泌乳的营养消耗的需求，为此，膳食配制应根据其特殊要求合理安排。一般来说，哺乳的妈妈要多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物，还要多注意摄取水分充足的食物，多喝汤水，如骨头汤、猪蹄汤、鱼汤、鸡汤等，以保证乳汁的分泌。
2.培养良好的情绪，有助于乳母多分泌乳汁。母乳是否充足与月子妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。产后，如果妈妈由于劳累、担心、忧虑等都可能诱发产后抑郁，进而导致乳汁分泌的不畅。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，学会调节自己的情绪，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。只有维持情绪的良好，才能保证乳汁更多地分泌。
3.进行适当的按摩和锻炼，乳汁分泌会更多。按摩乳房能促进血液循环、疏通乳腺，使乳汁分泌多起来，所以妈妈可以从产后第2天开始按摩乳房。
●方法：先用手抓住乳房向中央堆压，然后再抓住乳房斜下部向斜上方堆，再后从下面托起乳房向上推，最后一手托起乳房、一手抓住乳头和乳晕上下捏乳头，再将乳头和乳晕以顺时钟和逆时钟方向揉搓。一般1天1～2次，每个乳房按摩15分钟。同时，妈妈进行适当的产后锻炼能增加体质，也有利于乳汁的分泌。
4.寻求下奶的辅助治疗方法。乳母的乳汁如果不足，除采取上述方法外，还可以配合食用催乳方、中西药物或针灸进行治疗。
服用药物一定要在医生指导下进行，服用量请遵医瞩。
●民间催乳方：章鱼片与猪蹄加水用旺火炖至熟透，肉汤同吃，服5～7次可见明显效果；花生仁煮汤喝，每日1～2次，连服3～5日可见效；猪蹄2只加当归25克，旺火煮开，文火炖至肉烂，肉汤同吃；猪蹄2只，加花生仁、黄豆各50克，清炖熟烂后食用。
坐好月子60招忠告注意烹饪方法和饮食方法
烹调方法应多用烧、煮、炖，少用油炸，汤水中可配入枸杞子、当归、首乌等中药。此外，还要注意有利于促进乳汁分泌的饮食方法。比如增加每日进餐次数；乳母在月子里应该吃清淡适宜的食物；荤素、干稀合理搭配；多食用增进食欲的食物，如山楂、大枣、番茄等，促进乳汁分泌。
催乳食谱链接
清炖乌骨鸡
【原料】乌骨鸡1000克，党参15克，黄芪25克，枸杞子15克；葱、姜、盐、酒若干。
【做法】乌骨鸡洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参、黄芪、枸杞子隔水蒸20分钟即可。
【特点】本品对产后虚弱、乳汁不足有较好的疗效。
鲤鱼粥
【原料】鲜鲤鱼500克，小米适量。
【做法】鲜鲤鱼去鳞、内脏，切成小块与大米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡食。
【特点】鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气之功效，食之有催乳效果。
芪肝汤
【原料】猪肝500克，黄芪60克，黄酒、盐等调料。
【做法】猪肝切片洗净，加黄芪和适量水同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。
【特点】本品适宜气血不足之乳汁分泌不足的乳母食用。
母鸡炖山药
【原料】母鸡1只，黄芪30克，党参15克，山药15克，红枣15克，黄酒若干。
【做法】母鸡洗净，将上述量黄芪、党参、山药、红枣置入鸡肚，在药上浇黄酒若干，隔水蒸熟。1～2天内吃完。
【特点】本品适宜脾胃虚弱之乳汁分泌不足的乳母食用。
熘炒黄花猪腰
【原料】猪腰子500克，黄花菜50克，姜、葱、蒜、盐、糖、淀粉、味精适量。
【做法】猪腰子剖开，去筋膜臊腺，洗净，切腰花。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加上述量黄花菜及盐、糖适量，煸炒片刻，加淀粉勾芡，加味精即成。
【特点】本品有补肾通乳作用，适宜气血不足之乳汁分泌不足的乳母食用。
猪骨通草汤
【原料】猪骨500克，通草6克，酱油适量。
【做法】将上述量猪骨和通草，加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗。加少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。
【特点】猪骨有补气血、生乳作用，本品对月子妈妈乳汁不通有通乳、下乳的功效。
猪蹄通草汤
【原料】猪蹄1只，通草3克。
【做法】将猪蹄和通草上述量加水1500毫升，放入锅（沙锅为佳）内共煮，先用武火，水开后改文火。汤汁连续服3～5天，猪蹄在进餐时吃掉。
【特点】猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用；通草可利水、通乳汁。本品对月子妈妈有促进身体康复、通乳之功效。
花生米炖猪蹄
【原料】花生米150克，猪蹄250克，胡椒粉2克，料酒10克，盐3克，姜片10克，葱段10克，肉汤适量。
【做法】将花生米去杂洗净；猪蹄洗净、去毛后，放沸水中汆一段时间捞出。沙锅置火上，放入猪蹄、花生米、料酒、盐、胡椒粉、姜片、葱段、肉汤，旺火烧开，文火炖至肉熟烂，拣去葱、姜即成。
【特点】花生米含较多的蛋白质、脂肪、氨基酸、卵磷脂和多种维生素，能补血健脾、润肺化痰、止血增乳、润肠通便，猪蹄有补血通乳之效。本品可用于产后体虚贫血的少乳妈妈。
